Все рецепты

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях для набора массы



Видео: Лучший Протеиновый Коктейль для БЕШЕНОГО Роста Мышц!

Добрый день, дорогие читатели!

Кругом стоит сказать что высокая посуда и курица только усиливают аппетит способы, которых вы открыли порадовать своим творением.

Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин— это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Оглавление

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000—4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса.

Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр.

куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу.

Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку.

Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

  • 350 мл молока
  • 1 сырой белок
  • 1 банан
  • 100 гр.

    рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях для набора массы

    творога

  • Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

  • 250 мл молока
  • 200 гр. йогурта
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки мёда
  • 40 гр. геркулеса
  • Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

  • 500 мл молока
  • 2 банана
  • 200 гр. творога
  • Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
  • Мед 2 столовые ложкиожки

Как приготовить свой ский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

  • Молоко жирностью от 1% до 3,2%
  • Яйца
  • Творог – источник казеина (долгоусвояемого белка)

И дополнительно добавляйте:

  • Углеводы: фрукты и подсластители
  • Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

  • 300 гр.

    творога

  • Стакан йогурта или кефира
  • 100 мл воды
  • Столовая ложка порошка какао
  • 1 банан
  • Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема.

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится.

Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей.
До встречи, атлеты!


Если вам понравилась статья, не пропустите:

Подпишись на уроки и советы по фитнесу

Спасибо!

Многие начинающие спортсмены, для которых открывается дверь в мир спортивного питание и спорта. Задаются вопросами, какой протеин лучше? Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? В этой статье мы разберемся, как приготовить протеиновый коктейль дома, используя доступные продукты.

Всем новичкам или профессионалам протеин необходим, чтобы соблюдать правильный рацион питания, для набора мышечной массы, или похудения. Организму просто необходимо нужное количество углеводов, белков, и других полезных веществ для дальнейшего прогресса.

Зачем готовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

В последнее время во многих фитнес центрах, залах, стали появляться спортивные магазины или бары, в которых можно купить сразу готовый протеиновый коктейль. Однако не все занимаются в новых фитнес центрах, и то не всех в них есть такие бары. Многое количество людей не может себе позволить дорогие готовые протеиновые коктейли.

Купленный протеиновый  коктейль довольно дорогой, чем приготовленный в домашних условиях с натуральных продуктов, и не факт что лучше!

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Рецепт 1

  • Творог (1 пачка или 200 грамм);
  • Молоко (500-600 млг);
  • Бананы (2 – 3);
  • Орехи;
  • Мед (2- 3 столовых ложки или по вкусу);

Все это сбиваем блендером. Принимаем его между приемом едой.

Это не классический рецепт приготовления.
Рецепты коктейлей для набора массы. Протеиновый коктейль с фруктами: г творога. мл молока. г клубники с сахаром.

Данный рецепт протеинового коктейля очень вкусный и по бюджету вполне подходящий любому атлету.

Рецепт 2

  • Кефир или молоко (250 млг)
  • Банан (половинка)
  • Овсянка (2-3 ложечки)
  • Корица

Также можно для вкуса добавить натуральный йогурт и мороженное. Все это сбиваем блендером и выпиваем утром. Также для вкуса можно поэкспериментировать с добавлением других вполне подходящих продуктов: киви, какао, натуральный йогурт, клубника, и многих других ягод, натуральный йогурт, даже кофе.

Рецепт 3

  • Творог 250 – 300 гр
  • Кефир 500 млг;
  • Какао или порошок без добавок (3-5 ч. п);
  • Вода (100 мл);
  • Сахарозаменитель;

Подсластитель и какао необходимо развести водой, довести все до кипения.

Варить все минуту, мешая содержимое, и затем нужно остудить. В перемешанное содержимое из кефира и творога добавляем шоколадную смесь и взбиваем до однородности.

Рецепты коктейлей для набора массы

И пьем после охлаждения.

Рецепт 4

  • Яйцо – 1 шт;
  • Молоко – 250 мл;
  • Сахар 1 ч. л;

Все взбиваем блендером. При желании или вкусу сахар можно заменить на мед, и молоко на кефир. Также если хотите сделать коктейль более полезным и сытным можно добавить грецких орехов.

Рецепт 5

  • Творог 200 гр;
  • Кефир 100 мл;
  • Сок 100 мл;
  • Хурма (можно и банан);

Все красиво соединяем, и делаем с содержимого вкусный, и главное полезный протеиновый коктейль.

Рецепт 6

  • Вишневый сок 100 мл;
  • Творог 100 гр;
  • Белок яйца;

Для усиления вкуса не забываем, что можно добавить разные ягоды.

Важно не забывать, что натуральный сок будет больше полезный, чем купленный.

Рецепт 7

  • Молоко топленое – 1 стакан;
  • Творог 250 гр;
  • Овсяные отруби 1 ст. п;
  • Масло льняное 1 столовых ложки;

Не забываем что протеиновых коктейлей очень. Начните с рецептов предложенным нами, а потом, зная все ингредиенты, экспериментируете, чтобы сделать свой протеиновый коктейль.

Как принимать протеин для похудения девушкам

Рецепт протеинового коктейля для похудения

  • Изолят протеина с Л-карнитином (продается в магазине спортивного питания)
  • Кефир
  • Мед
  • Корица

Корица и Л - карнитин способствуют положительно снижению веса.

Многие готовят для похудения смесь на основе творога, ягод и кефира, без подсластителей.

Многие протеиновые коктейли часто используют вместо приемов пищи, и перед и после тренировки.

Интересно то, что протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях очень вкусный, полезный, и главное натуральный. При этом можно с легкостью варьировать вкус коктейля, добавляя разные по вкусу ингредиенты.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

Загрузка.

3
03.04.2018
Петровна
в домашних условиях, Рецепты коктейлей для набора мышечной массы
АЛЕКСЕЙ
Лук нарежьте мелко.
Шандандинович
Приступаем к процессу приготовления коктейля: шоколад растопляем на водяной бане и остудживаем до комнатной температуры.