Все рецепты

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы в домашних


Оглавление:
  • Из чего готовятся протеиновые напитки для набора веса?
  • Белковый коктейль для набора мышечной массы: задачи и правила приема
  • Рецепты протеиновых коктейлей для набора веса
  • Рецепт коктейля на сухом протеине
  • Рецепт приготовления белково-углеводного коктейля
  • Питание для набора мышечной массы
  • Правила приготовления протеиновых коктейлей
  • Питание = результат
  • 1. Горячее какао перед сном:
  • 2. Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:
  • 3. Коктейль «Аромат персика», который принимается утром до тренировки:
  • 4.
    Та же мука готовится очень быстро, когда требуется много пряностей, перед тем как приступать. Желаю измельчения, выращиваемых в вашей местности, если только в процессе не нарушали знакомства её хранения.

    Коктейль «Свежесть апельсина» принимается также утром до тренировки.

  • 5. Коктейль «Шоколад с орехами-1», принимается до тренировки.
  • 6. Коктейль «Шоколад с орехами-2», принимать после тренировки.
  • 7. Коктейль «Мокко», принимается до тренировки утром или в дневное время.
  • 8. Банановый протеиновый коктейль, который принимается до тренировки днем или утром.
  • 9. Коктейль для пресс-диеты энергетический
  • 10.

    Соблюдаем правила

  • 11. Коктейль из апельсинов и бананов
  • 12. Коктейль «Ягодный»
  • 13.

    Протеиновый коктейль «Летний» сделанный в домашних условиях

  • 14. Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера
  • 15. Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса
  • 16. Коктейль Стива Ривза
  • 17. Коктейль Валентина Дикуля
  • 18. Коктейль чемпионов на скорую руку, который можно употреблять в любое время кроме тяжелой тренировки.

  • Видео: Протеиновый коктейль в домашних условиях

    Любой спортсмен, желающий достичь в своих тренировках максимально высоких результатов, должен следить за своим питанием.

    Объем мышц – это тоже работа, которая заключается в тренировках и специальном белковом питании.

    Сегодня мы поделимся некоторыми рецептами протеиновых коктейлей, которые реально сделать в домашних условиях из доступных каждому продуктов.

    Из чего готовятся протеиновые напитки для набора веса?

    Атлеты нуждаются в большом количестве белка. С этой целью и были разработаны белковые концентраты в виде протеиновых коктейлей. Их можно купить готовыми, а можно и самостоятельно приготовить в домашних условиях.

    В основе белкового коктейля, приготовленного в домашних условиях, присутствует кефир или молоко. В числе других ингредиентов этого напитка могут быть:

    • ключевые белковые ингредиенты – творог или яйца;
    • усиливают вкус варенье и мед;
    • ягоды и фрукты включают в себя натуральный сахар, витамины и микроэлементы;
    • банан – источник углеводов и калорий.

    Белковый коктейль для набора мышечной массы: задачи и правила приема

    Ключевая задача протеинового напитка – это помочь удержать в организме достаточный уровень протеина для постоянного набора мышечной массы.

    Рекомендуется их пить примерно за 40 минут до тренировки и потом через полчаса после.

    Максимальный объем коктейля составляет 300 мл, оптимальная температура напитка – 37 градусов. Пить его можно по утрам и вечерам.

    Согласно сведениям ученых, для набора мышечной массы и веса нужно по 1,5 г протеина на каждый килограмм. С пищей человек получает около 70 г белка. При весе в 70 г требуется 100 г белка в сутки. Помимо пищи требуется еще около 30 г белка для набора веса, и он содержится в коктейле.

    Пить протеиновые коктейли рекомендуется даже тогда, когда у вас нет тренировки. Желательно отдавать предпочтение напитку на натуральной основе, приготовленному в домашних условиях самостоятельно.

    Рецепты протеиновых коктейлей для набора веса

    Рецептов белковых коктейлей для увеличения мышечной массы есть большое количество.

    Сделать их в домашних условиях несложно, достаточно вооружиться нужными ингредиентами и блендером.

    Представляем вашему вниманию наиболее простые рецепты коктейлей для набора веса спортсменам:

    • смешайте в чаше для блендера 100 грамм творога, банан, стакан молока, пару ложек овсяных хлопьев и одну ложку меда и взбейте все блендером;
    • взбейте в блендере 0,5 л молока, 100 грамм мороженого без добавок, пару бананов, ваниль и корицу;
    • смешайте друг с другом яйцо, большую ложку меда и столько же порубленных орехов, стакан кефира;
    • взбейте блендером или миксером яичный порошок, разведенный с молоком (60 г в готовом виде), 200 грамм творога, 5 яиц, 50 грамм меда и столько же ягод, ложку сметаны.

    Рецепт коктейля на сухом протеине

    В домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль и на специальных ингредиентах, которые помогают при наборе веса и мышечной массы.

    Предлагаем вам рецепт на основе сывороточного протеина. Такой коктейль улучшает выносливость спортсмена почти на 70 процентов, и более чем на 40 процентов его силовые показатели.

    Для приготовления коктейля по данному рецепту нам будут нужны:

    • 0,5 мл молока;
    • 50 г протеина в сухом виде;
    • 100 г обезжиренного творога;
    • яйцо;
    • фруктовый сироп.

    Готовится коктейль так:

    • в чашу для блендера налейте молоко, добавьте туда пару ложек сухого протеинового порошка и взбейте их;
    • добавьте творог и опять взбейте;
    • добавьте в смесь протеина столько, чтобы получилось около 05, л жидкости;
    • залейте сироп или замените его замороженными ягодами для антиоксидантного действия;
    • опять все взбейте.

    Рецепт приготовления белково-углеводного коктейля

    Если спортсмены обоих полов очень худые, то им нужно задуматься не только о наборе мышечной массы, но и о наборе веса в целом.

    Для этого рекомендуется пить белково-углеводные коктейли. Например, коктейль «Доброе утро», рецепт которого вы увидите ниже, имеет такую ценность:

    • 399 ккал;
    • 74 г углеводов;
    • 25 г белков и всего лишь 2 грамма жиров.

    Вам будут нужны:

    • стакан яблочного сока;
    • детское яблочное пюре без сахара – 120 гр.;
    • жареные ростки пшеницы – 2 большие ложки;
    • ванильный йогурт – 50 гр.;
    • сухое нежирное молоко – 40 гр.;
    • сухой протеин – 10 г.

    Для начала перемешайте в блендере сок, пюре и йогурт. Потом добавьте к ним все остальное и вновь взбейте до однородной массы.

    В случае если набор веса – дело срочного порядка, то лучше попробовать другой коктейль, в котором 135 ккал, но при этом содержится 60 г белков, 50 г углеводов и 9 г жиров.

    Для его приготовления возьмите:

    • 300 грамм творога;
    • пару стаканов кефира или йогурта;
    • какао-порошок – 1,5 чайные ложки;
    • 1 столовая ложка сахара;
    • упаковка ванилина;
    • 100 мл чистой воды.

    Смешайте в воде какао и сахар, доведите до кипения и дайте покипеть около минуты.

    По консистенции напиток должен напоминать горячий шоколад. Вылейте все в блендер, добавьте все остальное и взбейте. Пить в охлажденном виде.

    Также предусмотрены рецепты и для тех спортсменов, которые имеют хороший метаболизм и не могут без проблем набрать вес.

    Питание для набора мышечной массы

    Особенности их организма таковы, что масса растет медленно и нужно больше жиров, углеводов и белков.

    В таком случае может подойти такой рецепт. Потребуются:

    • 1 столовые ложки с горкой протеина в порошке;
    • 200 мл крепкого кофе;
    • 100 мл йогурта с шоколадом;
    • 2 столовые ложки сливочного заменителя;
    • 5 кубиков льда;
    • немного какао-порошка.

    Для начала нужно заварить кофе и убрать гущу.

    Потом его выливают в блендер, добавляют все остальное, взбивают и пьют в охлажденном виде.

    Помните, что коктейли, приготовленные из натуральных продуктов в домашних условиях, усваиваются намного лучше, чем сухие, а еще в них намного больше полезных составляющих.

    Правила приготовления протеиновых коктейлей

    При приготовлении самостоятельно белковых коктейлей для спортивного питания нужно соблюдать такие рекомендации:

    • в протеиновый коктейль для утреннего потребления нужно добавлять углеводы, например, мед или фрукты, а в вечерний – не нужно, особенно если спортсмену нужно похудеть. Принятые вечером углеводы имеют свойство откладываться в виде жира;
    • единоразовая доза напитка перед тренировкой составляет 300 мл;
    • если спортсмен плохо усваивает лактозу, то молоко в рецепте продукта можно заменить водой, кефиром или соком;
    • калорийность коктейлей может быть разной в зависимости от потребностей спортсмена и компонентов напитка.

    Данный напиток на основе белка может при необходимости быть полноценной заменой блюдам из мяса.

    Этот продукт легко усваивается и его очень полезно употреблять после тренировок, чтобы восполнять запасы белка и других полезных составляющих, а также для восстановления мышечной массы.

    В отличие от порошкового протеинового коктейля, напиток, сделанный в домашних условиях, имеет более приятный вкус, он более натуральный и полезный. Путем добавления тех или иных ингредиентов вы можете выбирать тот вкус напитка, который понравится больше всего.

    Коктейль на основе протеинов способен сделать для себя любой спортсмен. Для этого вам понадобится желание и нужные ингредиенты. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом.

    Для того чтобы достижения в этом деле были достаточно высокими, следует, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина. Куриные грудки или сочное красное мясо на гриле, это первое что приходит в голову, но для приготовления такого блюда требуется время, которого обычно никогда. Да и сам процесс переваривания мяса много энергии отнимает у организма и такой плотный обед ни как не получится совместить с посещением тренажерного зала. С другой стороны можно заменить мясные блюда не менее эффективным средством.

    Различные разновидности протеинов, которые представляют собой порошковые концентраты, являются отличной альтернативой. При всем этом у каждого вида есть своя определенная задача: восстановление мышц, наращивание массы тела.

    Хорошим усваиванием органами пищеварения концентрированные протеины едва ли могли похвастаться. Они буквально принуждали бодибилдеров строить гримасы как во время зубной боли. В наше время современный рынок дает возможность выбора самых различных и приятных на вкус протеинов. Несмотря на это регулярная процедура приема таких порошков, которые разводятся в воде, дают мало положительных результатов. Они не могут сравнится с натуральными продуктами питания. В этой статье мы даем вам возможность выбрать для себя один из самых востребованных протеиновых коктейлей из натуральных и свежих продуктов, который бы вам больше всех подошел и который бы вы могли приготовить в домашних условиях. Давайте для начала обсудим самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро!

    В такое время в печени уровень гликогена сокращается, так как организм на протяжении всей ночи не получал никакой пищи.

    В принципе энергия, которая тратится во время сна незначительная, ничего страшного в этом. С другой стороны нехватка гликогена в сочетании с активными действиями после того как человек пробудился, могут активизировать выделение катаболических гормонов которые разъедают мышцы.

    Мой самый удачный рецепт!
    Значение протеинового коктейля для организма человека. Его полезные свойства. Рецепты приготовления белкового напитка в домашних условиях.

    Вы можете после того как проснулись выпить протеиновый коктейль, в который вы предварительно добавили фруктозу содержащуюся во многих фруктах и в частности в меде. Глюкоза по сравнению с фруктозой идет сразу же в расход после попадания в мышцы, а фруктоза перерабатывается в гликоген после попадания в печень.

    Перед тем, как отправится на тренировку, вы обязаны зарядить свой организм нутриентами, которые стимулируют рост мышц и помогают снабдить их энергией. Для этого вам понадобятся желательно медленные протеины (20 грамм) и углеводы (40 грамм).

    Обыденные блюда в данной ситуации не будут эффективны. Во-первых, тренировка с набитым животом не самый лучший вариант, во-вторых, усваивание обычной пищи долгий процесс. В таком случае лучше всего использовать протеиновый коктейль на основе сывороточного белка. Остановите свой выбор опять же таки на фруктозе когда будете выбирать углеводы. Фруктоза постепенно отдает энергию и не стимулирует выделение инсулина, который абсолютно не нужен нам в начале тренировки, так как он значительно снижает уровень сахара в крови и препятствует сжиганию жира.

    После окончания тренировки вам нужно выполнить две миссии – восстановить гликоген и снабдить ваши мышцы большим количеством протеина. И в этом нам помогут наши протеиновые коктейли.

    Самый удачный выбор будет сывороточный протеин (40 грамм), но совсем недавно стало известно, что для лучшего эффекта к этому протеину следует добавить казеин, от которого мышцы станут расти значительно. Быстрые углеводы также необходимы, минимальная доза составляет 60 грамм (булочки, шоколадки, конфеты).

    Бодибилдеру необходимо питаться каждые два-три часа, что не всегда выходит, особенно если вы работаете и не находитесь в отпуске. Но приготовленный протеиновый коктейль,

    который содержит мед и фрукты легко придет на помощь в этой ситуации.

    Питание = результат

    Так вы можете сделать элементарную процедуру пропитки белком в удовольствие. За основу вы можете взять сывороточный протеин, казеин или их смесь.

    К ночному времени суток нужно обязательно подготовить ваши мышцы, так как во время сна они истощаются. Не нужно наполнять свой желудок обыденной едой, потому что во время сна он не переваривает тяжелую пищу. Здесь вам также придет на помощь протеиновый коктейль. Долгоиграющий казеин – это основная составляющая коктейля. Вы можете принимать углеводы, но только в незначительных порциях. Во время сна мышцам не нужна энергия избыточные углеводы станут перерабатываться в жир.

    Вы естественно потратите больше времени на приготовление таких коктейлей, нежели на растворение порошка, но результат стоит этих затрат.

    Содержание

    1.

    Горячее какао перед сном:

    • Одна мерная ложка сывороточного шоколадного протеина;
    • Одна чашка обезжиренного молока;
    • Половина чашки домашнего нежирного сыра;
    • Один пакетик какао быстрорастворимого.
    • Способ приготовления:
    • Разогрейте хорошенько молоко, но ненужно, чтобы оно кипело. Залейте его в блендер после засыпьте туда протеин, сыр и какао. Взбивать смесь до однородной массы.
    • Такой коктейль будет содержать в себе 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 44 грамма протеина, 20 грамм углеводов, 275 калорий.

    2.

    Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:

    • Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
    • Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
    • Одна мерная ложка казеина имеющий вкус ванили;
    • Половина чашки ванильного молока.
    • Способ приготовления:
    • В отдельной посуде перемешайте йогурт и протеин до однородной массы.

      Молоко перелейте в большой по размеру стакан и высыпьте в него массу из протеина и йогурта, после аккуратно перемешайте ложкой.

    • Состав этого коктейля: 0 грамм клетчатки, 61 грамм углеводов, 1 грамм жиров, 48 грамм протеина и 443 калории.

    3. Коктейль «Аромат персика», который принимается утром до тренировки:

    • Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
    • Один пакет овсянки;
    • Одна чашка воды;
    • Половина банки консервированных персиков без сиропа.
    • Способ приготовления:
    • Перемешайте в блендере все ингредиенты до получения однородной массы.
    • Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жира, 24 грамма протеина и 306 калорий.

    4.

    Та же мука готовится очень быстро, когда требуется много пряностей, перед тем как приступать. Желаю измельчения, выращиваемых в вашей местности, если только в процессе не нарушали знакомства её хранения.

    Коктейль «Свежесть апельсина» принимается также утром до тренировки.

    • Одна чашка апельсинового свежевыжатого сока;
    • Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
    • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили.
    • Способ приготовления:
    • Все составляющие смешать в блендере.
    • Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 1 грамм жиров. 43 грамма углеводов, 27 грамм протеина и 208 калорий.

    5. Коктейль «Шоколад с орехами-1», принимается до тренировки.

    • Одна чашка обезжиренного молока;
    • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
    • Половина покрошенного шоколадного батончика;
    • Половина чашки тертого миндаля.
    • Способ приготовления:
    • Протеин и молоко перемешать в блендере.

      После этого высыпать поверху подробленный шоколадный батончик и тертый миндаль. Есть коктейль желательно ложкой.

    • Состав данного продукта:
    • 8 грамм клетчатки, 17 грамм жиров, 39 грамм протеина, 41 грамм углеводов и 457 калорий.

    6. Коктейль «Шоколад с орехами-2», принимать после тренировки.

    • Одна мерная ложка казеина ванильного вкуса;
    • Одна чашка лимонада;
    • Одна мерная ложка сывороточного протеина.
    • Способ приготовления:
    • Перемешать вместе с лимонадом все ингредиенты в плотно закрытой емкости.
    • Обратите внимание, что лимонад нужно брать не на подсластителе (аспаркаме), а на сахаре.
    • Состав данного коктейля: 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 43 грамма протеина, 65 грамм углеводов и 445 калорий.

    7.

    Коктейль «Мокко», принимается до тренировки утром или в дневное время.

    • Две столовые ложки меда;
    • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
    • Одна чашка кофе горячего.
    • Способ приготовления:
    • Смешать в блендере все
    • ингредиенты.
    • Состав данного коктейля: 0 грамм клетчатки, 0 грамм жиров. 20 грамм протеина, 36 грамм углеводов и 215 калории.

    8. Банановый протеиновый коктейль, который принимается до тренировки днем или утром.

    • Одна чашка обезжиренного молока;
    • Один средний банан;
    • Одна мерная ложка сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
    • Одна столовая ложка орехового масла.
    • Способ приготовления:
    • Перемешать ингредиенты хорошенько в блендере.
    • Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 16 грамм жиров, 37 грамм протеинов, 46 грамм углеводов и 461 калорий.

    9.

    Коктейль для пресс-диеты энергетический

    • Одна чашка однопроцентного молока;
    • Три четверти чашки овсяных быстрорастворимых хлопьев предварительно замоченных в воде;
    • Две мерные ложки сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
    • Две столовые ложки обезжиренным ванильным йогуртом;
    • Шесть подробленных кубиков льда;
    • Две чайной ложки пасты арахисовой.
    • Способ приготовления:
    • Перемешать в блендере все составляющие.
    • Данный коктейль содержит: № грамма клетчатки, 4 грамма жиров, 12 грамм протеинов, 29 грамм углеводов и 220 калорий.

    10.

    Соблюдаем правила

    Протеиновый коктейль «Земляничный»

    • Две мерные ложки сывороточного протеина;
    • Одна чашка однопроцентного молока;
    • Одна чашка земляники замороженной;
    • Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
    • Две чайной ложки пасты арахисовой;
    • Шесть подробленных кубиков льда.
    • Способ приготовления:
    • Перемешать все составляющие в блендере.
    • Коктейль содержит: 3 грамма клетчатки, 5 грамм жиров, 11 грамм протеинов, 26 грамм углеводов и 186 калорий.

    11. Коктейль из апельсинов и бананов

    • 250 миллилитров концентрированного замороженного апельсинового сока;
    • Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
    • Один средний банан;
    • Шесть подробленных кубиков льда;
    • Половина чашки однопроцентного молока.
    • Способ приготовления:
    • Все ингредиенты перемешать хорошенько в блендере.
    • Данный коктейль содержит: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жиров, 8 грамм протеина, 33 грамм углевода и 171 калория.

    12.

    Коктейль «Ягодный»

    • Три четверти чашки размоченных овсяных хлопьев в обезжиренном молоке;
    • Три четверти чашки молока обезжиренного;
    • Три четверти чашки смеси из замороженной голубики, земляники и малины;
    • Две мерной ложки сывороточного протеина;
    • Три раздробленных кубика льда.
    • Способ приготовления:
    • Все составляющие перемешать хорошенько в блендере.
    • Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 1 грамм жиров, 7 грамм протеинов, 27 грамм углеводов и 144 калории.

    13.

    Протеиновый коктейль «Летний» сделанный в домашних условиях

    • Две третьих чашки земляники замороженной;
    • Две мерных ложек сывороточного ванильного протеина;
    • 120 грамм обезжиренного ванильного йогурта;
    • Один средний банан;
    • Три четверти чашки однопроцентного молока;
    • Половина чашки мускатной дыни, нарезанную небольшими кубиками;
    • Три кубика раздробленного льда.
    • Способ приготовления:
    • Все составляющие перемешать.
    • Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 2 грамма жиров, 9 грамм протеинов, 39 грамм углеводов и 199 калорий.

    Вы можете также воспользоваться рецептами коктейлей известных людей, которые сделали немало успехов в сфере бодибилдинга.

    14.

    Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

    • Половина чашки сливочного мороженного;
    • Два стакана молока;
    • Половина чашки молочного обезжиренного порошка;
    • Одно свежее яйцо.
    • Способ приготовления:
    • Перемешать все составляющие до однородной массы в блендере.

    15. Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса

    Свежие фрукты или ягоды;
    300-350 грамм фруктового сока или молока;
    Три свежих яйца;
    Две чайных ложки пивных дрожжей;
    Две мерной ложки порошка протеинового;
    Четыре кубика льда.
    Способ приготовления:
    Для начала взбейте фрукты с соком или молоком в блендере, после добавьте все оставшиеся составляющие и смешайте их до однородной консистенции.

    16.

    Коктейль Стива Ривза

    Три свежих яйца;
    Две столовые ложки молока сухого;
    400 грамм апельсинового свежевыжатого сока;
    Один банан;
    Одна столовая ложка желатина;
    Одна столовая ложка меда.
    Способ приготовления:
    Все составляющие перемешать в блендере.

    17. Коктейль Валентина Дикуля

    100 грамм творога;
    Три чайной ложки покрошенного
    шоколада;
    Две чайной ложки меда;
    150 грамм сметаны.
    Способ приготовления:
    Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед.

    протеиновые коктейли для набора мышечной массы в домашних

    Взбиваем до однородной консистенции.
    Конечно, коктейль с порошком дадут больше результатов, но чтобы избежать вреда своему здоровью не стоит зацикливаться на них.

    18. Коктейль чемпионов на скорую руку, который можно употреблять в любое время кроме тяжелой тренировки.

    450 грамм йогурта;
    7 таблеток заменителя сахара (желательно «Сладис»);
    Щепотка ванильного сахара;
    200 грамм творога обезжиренного.
    Способ приготовления:
    Засыпьте в блендер творог, йогурт, растворенный в воде заменитель сахара и ванилин.
    Перемешайте и употребите за 20 до тренировки.
    Такой коктейль содержит: 8 грамм сахарозы 1,5 грамма жиров, 21,3 грамма белка, 17 грамм углеводов и 167 калории.

    Не приобретайте специальные коктейли от неизвестных производителей и людей, которые торгуют ими из-под «прилавка».

    Такие препараты могут содержать в себе анаболики и наркотические вещества.

    Эти сомнительные средства могут стать началом для проблем со здоровьем и неприятностям перед состязаниями с допинг-контролем. Также они могут превратится в излишки белка в рационе. Мочевая кислота является одним из составляющих продуктов метаболизма белка и если злоупотреблять протеинами, то возможно вызвать развитие подагры и мочекаменной болезни. Будьте внимательны и осторожны с приемами протеиновых коктейлей.

    3
    17.04.2018
    Александр
    Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы.
    Владимировна
    Ключевая задача протеинового напитка – это помочь удержать в организме достаточный уровень протеина для постоянного набора мышечной массы.
    Юрьевич
    Выбирать спортивное питание для набора массы тела следует исходя из своей конституции.