Все рецепты

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения


Оглавление:
  • Как воздействуют белковые коктейли на организм?
  • Так ли все хорошо?
  • Покупать или готовить самостоятельно?
  • Основные нюансы приготовления белкового коктейля
  • Белковые коктейли: лучшие рецепты
  • Правила употребления белковых коктейлей
  • Этап 1: соответствующее питание
  • Видео с коктейлями для похудения
  • Отзывы о белковых коктейлях для похудения
  • Как употреблять смузи
  • Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения
  • Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»
  • Бананово-овсяный смузи для похудения
  • Охлажденный коктейль из овсянки
  • Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль
  • Протеиновые коктейли для женщин - преимущества, полезные свойства, рецепты
  • Смузи из граната и черники
  • Апельсиновый коктейль для худеющих
  • Овощные коктейли для похудения в блендере
  • Морковный вариант коктейльчика
  • Яблочно-сельдереевый коктейль для похудения
  • Диетические смузи на основе кефира
  • Успокаивающий напиток на основе кефира
  • Бодрящее лакомство
  • Протеиновые коктейли для похудения
  • Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»
  • Смузи «Прохлада лимона»
  • Польза и значение протеиновых коктейлей

  • Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц

    Как воздействуют белковые коктейли на организм?

    Белковые коктейли для похудения представляют собой жидкую эссенцию, которая содержит в себе массу полезных веществ, большинство из которых составляет белок.

    как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения

    Именно он и дает столь потрясающие результаты в плане снижения веса.

    Дело все в том, белок – это химическое соединение, которое очень долго переваривается нашим желудком. Организм тратит на него намного больше своей энергии, чем получает от употребления коктейля. А где он берет энергию для этого? Конечно же, из своих жировых запасов. В результате этого и происходит снижение веса.

    Кроме того, домашние белковые коктейли для похудения прекрасно утоляют голод.

    Происходит это опять-таки по причине длительного переваривания белка. Напиток быстро наполняет стенки желудка, но очень долго выходит из. Поэтому и получается, что когда человек выпивает стакан коктейля, у него сразу же исчезает голод, а возвращается он к нему только спустя 3-4 часа.

    Так ли все хорошо?

    Многие, прочитав вышесказанное, наверное, сразу же скажут: отлично, теперь буду пить белковые коктейли вместо еды и худеть. Но так. Максимальная дозировка такого напитка в сутки – 250-300 мл, не больше!

    Чрезмерное употребление белка может стать причиной нарушения функциональности организма.

    Прежде всего, от этого страдают почки и печень, что приводит к развитию многих заболеваний. Поэтому, если вы хотите стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, пить белковые коктейли для похудения нужно правильно!

    Существует несколько вариантов употребления таких напитков – натощак утром или сразу же после тренировки. Если вы выбираете первый вариант, то помните, что напиток нужно сочетать с употреблением цельнозернового хлеба или какого-нибудь фрукта. Это позволит насытить организм другими химическими соединениями, которые будут придавать ему энергию на весь день.

    Кроме того, злаки и фрукты способствуют улучшению работы ЖКТ, что также положительно сказывается на процессе снижения веса.

    Если вы выбираете второй вариант, то вам необходимо помнить, что пить коктейль нужно спустя полчаса после тренировки. Кушать после этого не стоит, нужно будет подождать еще хотя бы 1-2 часа.

    Покупать или готовить самостоятельно?

    В магазинах спортивного питания уже продаются готовые смеси для приготовления таких напитков. Все что нужно сделать – это просто размешать необходимое количество протеинового порошка в стакане воды или нежирного молока.

    Выбрать из них лучшие белковые коктейли для похудения сложно, так как все они работают по одному и тому же принципу.

    Единственное их различие – вкус. Здесь выбор должен исходить из вкусовых предпочтений самого человека. Но следует отметить, что коктейли с одним и тем же вкусом от разных производителей могут отличаться по запаху, цвету и, конечно же, по вкусовым качествам. Поэтому, если вы решили приобрести уже готовый коктейль, то вам придется перепробовать их в очень большом количестве, чтобы найти тот самый единственный, который придется вам по душе.

    Но следует отметить, что сделать белковый коктейль для похудения самостоятельно не трудно, при этом вы затратите меньше финансовых средств.

    К тому же, все что ни готовится дома, имеет лучшее качество, чем в магазинах, и здесь уж никто не поспорит. А как приготовить коктейль дома и что для этого вам потребуется, вы сейчас и узнаете.

    Основные нюансы приготовления белкового коктейля

    Белковые коктейли для похудения дома приготовить очень. Для этого вам потребуется блендер или миксер, чтобы вы могли взбить напиток и придать ему «воздушную» массу. Ну и, конечно же, вам потребуются необходимые для этого продукты питания. Существует несколько вариантов приготовления белковых напитков – с добавлением протеинового порошка и без него.

    Если вы будете готовить коктейль с протеиновым порошком, то добавлять его нужно не более 30 г (примерно 2 столовая ложка) на одну порцию.

    Заменить его вы можете на яичные белки, творог, молоко или кефир.

    Коктейль в обязательном порядке следует разбавлять небольшим количеством воды (около 100 мл). А для придания ему освежающего вкуса, можно добавлять в него кубики льда.

    Из дополнительных ингредиентов может использоваться все что угодно. Главное, чтобы у них была низкая калорийность и они приносили максимальную пользу организму. Так, например, готовить эффективные коктейли для похудения вы можете с добавлением грецких орехов, какао, фруктов и ягод. Ниже описано несколько рецептов таких напитков, чтобы вы могли понять принцип их приготовления в домашних условиях.

    Белковые коктейли: лучшие рецепты

    Рецепты белковых коктейлей для похудения, описанные ниже, являются самыми популярными среди худеющих людей.

    Как утверждают многие, они не только имеют приятный вкус, но и очень эффективны в плане снижения веса.

    1. Протеиновый порошок, смешайте его со стаканом обезжиренного молока, добавьте пару ягод клубники, 100 мл воды и корицу по вкусу.
    2. Двухсотграммовую пачку обезжиренного творога смешайте с 1 бананом, добавьте ложку какао и немного воды.
    3. В небольшом количестве воды разведите протеиновый порошок и полученную смесь смешайте со стаканом кефира, горстью орехов и овсяных хлопьев (последние два ингредиента перед смешиванием нужно перемолоть в муку).
    4. 3 сырых яичных белка необходимо соединить с 1 яичным желтком, стаканом воды и различными фруктами (не более 100 г).
    5. Стакан молока следует смешать с ванильным сахаром и корицей (по вкусу), после чего добавить в полученную смесь протеиновый порошок, ложку какао и грецкими орехами.

    Правила употребления белковых коктейлей

    Как правильно принимать белковые коктейли для похудения мы уже говорили выше – утром или после тренировки не более 300 мл в сутки.

    Но если вы будете питаться так, как раньше, игнорировать тренировки в тренажерном зале, то избавиться от лишнего веса вам будет очень сложно.

    Поэтому, обязательно соблюдайте диету. С белковыми коктейлями очень хорошо сочетается белково-углеводная диета. Она позволяет насытить организм не только белками, но и правильными углеводами, которые дают ему энергию, но при этом не образуют жировых отложений.

    Также не стоит забывать и об обильном питье.

    Этап 1: соответствующее питание

    В сутки необходимо выпивать до 2 л жидкости. Это могут быть различные травяные чаи, компоты, морсы или обычная вода. И самое главное, если вы хотите похудеть и подтянуть свои формы, то вам следует заниматься спортом. Белковые коктейли помогут ускорить процесс уменьшения жировой прослойки, не затрагивая при этом мышечную массу.

    Видео с коктейлями для похудения

    2094 0

    Отзывы о белковых коктейлях для похудения

    Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши — это не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак.

    Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере.

    Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма.

    Что есть, продукты подобраны по принципу товарного соседства, снимается за поведением товара и объемами поставок. Чтобы помните "с головой" смесью черной фасоли, начинайте готовить шоколад, который помогает стейку готовиться должным образом.

    А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ноготков и волос. Да и вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние кило просто растворяются.

    Содержание

    Как употреблять смузи

    Открою вам два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:

    1. Диетологи сходятся во мнении, что смузи лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать ту ложечку, которая у вас дома самая маленькая. Так вы не проглотите весь объем. А постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
    2. Поедать смузи можно не только на завтрак. Для худеющих такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.

    Некоторые девушки вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме смузи.

    Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Однако здесь нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Иначе можно сорваться. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест. Да и нагрузка на поджелудочную будет нехилая.

    Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения

    Вам, друзья, даже не придется готовить ее, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки. Поэтому пробуйте разные вариации – на свой вкус.

    И обязательно описывайте в комментариях свои результаты.

    Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 ккал на 100 гр. Здесь 69,3 гр углеводов, 11,9 гр белков и 7,2 гр жиров

    Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения.

    Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев измельчите. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром).

    Пусть постоит так 5 минут – масса должна разбухнуть. А потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге у вас получится более густой смузи. Вот такой или подобный блендер с этим справиться «на ура»:

    Можно перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта.

    Рекомендую еще попробовать делать смузи с поджаренным овсом. Это называется толокно – сначала поджариваете на сковороде, а потом мелите. Получится очень пользительно и такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю.

    Только потом отзывы свои об этом лакомстве оставить не забудьте.

    Но ведь смузи готовится не только из овсянки.

    В составе этой вкусняшки есть еще множество других полезных компонентов. И я для вас подобрала подробные рецепты с фото.

    Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»

    Этот аппетитный на вид и невероятно вкусный коктейль просто тает во рту. Уж поверьте, друзья, сам процесс его поедание – это настоящее удовольствие., как известно, положительные эмоции при похудении не менее важны, чем диетическое питание 🙂

    Готовится из:

    • 250 мл нежирного молока;
    • 45 г овсяных хлопьев (4 столовая ложка без горки);
    • 1 спелого банана;
    • 10 шт.

      замороженной клубники;

    • 1/2 ч. л. экстракта ванильного;
    • 1,5 ч. л. меда.

    В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику.

    Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте вкусняшку в бокалы и подавайте. Кстати, мед можете и вовсе не использовать или же замените его коричневым сахаром. Сверху же блюдо можете украсить мятой.

    Бананово-овсяный смузи для похудения

    Чтобы избавиться от лишних килошек и придать своим формам рельефность, приготовьте-ка этот бананово-овсяный смузи. Для этого понадобится по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока. Также нужно будет 3 столовая ложка геркулеса, 2 ч. л. меда и ¼ ч. л.

    молотой корицы. Рекомендую сделать его после тренировки в белково-углеводное окно.

    Бананчик очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу. И вкушайте с удовольствием, наслаждаясь каждой капелькой 😉

    Охлажденный коктейль из овсянки

    Если вы утром убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым в банке, добавить свежих фруктов и вперед трапезничать!

    Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «вкусняшка из охлажденной овсянки». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.

    Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль

    Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит. Рецепт этого вкуснющего кушанья таков:

    • 2-3 столовая ложка измельченной овсянки;
    • 200 г вишни без косточек;
    • 1 замороженный банан (или же добавьте лед);
    • 250 мл воды;
    • 1 ч. л. корицы;
    • ½ ч. л. ореха мускатного;
    • 1 столовая ложка медка.

    Ягоды, очищенный измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера.

    Заливаем все это водой. Добавляем медок, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенечко смешиваем до однородной консистенции.

    Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании еще и корицей чуток можете притрусить.

    Протеиновые коктейли для женщин - преимущества, полезные свойства, рецепты

    Приятного смузипоедания!

    Смузи из граната и черники

    Нужны будут:

    • 120 мл миндального молока или коровьего;
    • 120 мл гранатового сока;
    • 1 банан;
    • 200 г чернички или голубики;
    • 1 столовая ложка медка;
    • 2-3 столовая ложка измельченной овсянки.

    Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то вкусняшка не только будет питательной, но и освежит. Если замораживать банан нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда.

    Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы.

    Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь. Главное, не съешьте со стеклом – оно ведь не съедобное 🙂

    Апельсиновый коктейль для худеющих

    Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний банан, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 столовая ложка геркулеса и 3-4 кубика льда.

    Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.

    Овощные коктейли для похудения в блендере

    Это отличные жиросжигающие лакомства.

    Для их приготовления используются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Поэтому поедание таких смузи приводит к значительной потере веса.

    Кстати, многие овощи можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, на переработку их наш организм тратит намного больше калорий, чем содержится в продуктах. Подробнее об этом читайте в моей статье про безкалорийную еду.

    Для похудения в смузи должно быть оптимальным соотношение фруктов к зелени. Советую на 2 кусочка фруктов (например, банан и яблоко) по 1-2 небольших пучка листовой зелени. В качестве зелени можно использовать шпинат, капусту, сельдерей или листовой салат.

    Морковный вариант коктейльчика

    Это блюдо – настоящая витаминная бомба.

    В нем столько всего полезного, что ваш организм после его приема будет работать, как заведенный. Потому на ночь есть такую вкусняшку не советую. Иначе ночью спать вам не суждено – организм будет требовать бодрствования и труда 🙂

    Чтобы сделать такой витаминный коктейль, нужны:

    • 2 средние морковки;
    • 1/2 замороженного банана (или замените 3 кубиками льда);
    • 250 мл нежирного молока;
    • 200 г шпината;
    • 50 г светлого изюма;
    • Щепотка мускатного ореха и молотой гвоздики;
    • 1/2 ч. л. измельченной корицы.

    Корнеплод очищают и нарезают на небольшие кусочки.

    Изюм предварительно замачивают. Смешивают в блендере шпинат, молоко, банан, морковь, изюм и лед. Потом в смесь вводят мускатный орех, корицу и гвоздику. И снова все перемешивают.

    Яблочно-сельдереевый коктейль для похудения

    Этот рецепт отлично подойдет, если вы сидите на сельдереевой диете.

    Чтобы в домашних условиях сделать такой коктейль из овощей и фруктов, вам нужно подготовить ингредиенты:

    • 1,5 стакана воды;
    • 3-4 стебля сельдерея;
    • ½ пучка шпината;
    • 1 небольшое яблоко;
    • 1 груша;
    • 1 банан;
    • 1 ч. л. сока лимона.

    Из груши и яблока удалите сердцевину и нарежьте мякоть дольками.

    Потом в чашу блендера добавьте воду, сельдерей, банан, шпинат, яблоко и грушу. Взбивайте смесь на низкой скорости до получения однородной массы. Закончите процесс приготовления добавлением в коктейль лимонного сока.

    После приготовления сразу же подавайте лакомство на стол. Не стоит медлить с поглощением этого «зеленого» блюда. Да, вот еще один хороший коктейль с сельдереем и огурцом.

    Диетические смузи на основе кефира

    Кефир хорош тем, что он усиливает ценные свойства других компонентов. Также данный кисломолочный продукт способствует улучшению обменных процессов. Действие таких коктейлей может быть самым разнообразным. Они могут успокаивать, бодрить, усиливать мозговую активность и. д.

    Все зависит от используемых при изготовлении напитка компонентов.

    Успокаивающий напиток на основе кефира

    Для вкусняшки нужен стакан кефира, ломтик лимона и по 1 столовая ложка молотого имбиря и меда. Также понадобится 2 столовая ложка воды и щепотка измельченной корицы.

    Смешиваем имбирь, воду и натуральный мед. Затем добавляем корицу и лимон. Напоследок все это заливаем кефиром и снова перемешиваем. Рецепт еще одного коктейля описан в статье кефир с творогом и спелым бананом. Обязательно попробуйте его.

    Бодрящее лакомство

    Для приготовления этого тонизирующего средства, нужно заранее подготовить все входящие в состав ингредиенты.

    Возьмите 300 мл свежего биокефира. Также понадобится 150 мл сока апельсина и 200 мл сока банана. Вдобавок подготовьте 1 небольшой плод апельсина.

    Перемешайте кефир с соками и разлейте смесь по бокалам. Сверху лакомство украсьте дольками апельсина. Перед подачей на стол в каждый бокал забросьте кубик льда.

    Протеиновые коктейли для похудения

    Эти напитки – отличный выбор для тех, кто хочет иметь красивые формы тела. Сделать их можно в домашних условиях. Поделюсь парой простых рецептов.

    Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»

    Возьмите:

    • стакан нежирного молока;
    • 1 столовая ложка какао-порошка;
    • пару крупных ягод клубники;
    • 2 столовая ложка белкового порошка.

    В блендере взбейте ягодки.

    Потом отправьте в чашу порошок протеиновый и какао – смешайте. Затем залейте массу молоком, а после снова перемешайте. Когда лучше принимать пртеиновые коктейли для похудения, читайте в этой статье.

    Подавайте такой напиток с кусочками льда. Вкусно и полезно!

    Смузи «Прохлада лимона»

    Подготовьте:

    • 200 мл воды;
    • 2 столовая ложка белкового порошка;
    • сок от 1/2 лимона;
    • 4 кубика льда.

    Все компоненты заложите в блендер и смешайте.

    Польза и значение протеиновых коктейлей

    Насладитесь леденящей прохладой этого напитка.

    Все эти смузи – скорая помощь для желающих похудеть. Потому не откладывайте их приготовление в дальний ящик.

    Получается диетическое блюдо!
    Протеиновый коктейль с яйцом не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек.

    И с подружками ссылкой на статейку поделитесь – они тоже хотят быть стройными. Я же откланиваюсь и желаю вам приятного похудения! Пока-пока.

    С уважением, Ольга Сологуб

    1
    15.04.2018
    Геннадьевна
    Тесто для пирога на кефире, с содой, яйцами и мукой.